Você já se viu atribuindo a si mesmo a culpa por eventos externos, mesmo quando não há evidências concretas para isso? Isso pode ser um exemplo de personalização, uma das distorções cognitivas que podem afetar nossa percepção da realidade. Vamos explorar mais sobre essa distorção e como ela pode influenciar nossos pensamentos e emoções.
O que é Personalização?
A personalização é uma distorção cognitiva em que tendemos a assumir a responsabilidade excessiva por eventos externos, culpando-nos desnecessariamente por coisas que estão além de nosso controle. Em outras palavras, nós internalizamos situações externas e as interpretamos como reflexo de nossas próprias falhas ou inadequações, mesmo que não haja evidências substanciais para apoiar essa crença.
*Exemplo de Personalização:
Por exemplo, imagine que você está trabalhando em um projeto em equipe e, infelizmente, o resultado final não é o esperado. Em vez de reconhecer que o resultado pode ser atribuído a uma série de fatores externos, como falta de recursos ou circunstâncias imprevistas, você se culpa inteiramente pelo fracasso do projeto. Você começa a pensar: “Se eu tivesse sido mais diligente, isso não teria acontecido”, ignorando completamente outros aspectos que contribuíram para o resultado.
Como Lidar com a Personalização:
1. Questionar suas suposições: Desafie seus pensamentos automáticos e questione se há evidências suficientes para apoiar a ideia de que você é exclusivamente responsável pelo evento em questão.
2. Considerar perspectivas alternativas: Tente ver a situação de uma perspectiva mais ampla e considere outros fatores que possam ter contribuído para o resultado. Lembre-se de que nem tudo está sob seu controle e que existem muitas variáveis envolvidas em qualquer evento.
3. Praticar a autocompaixão: Cultive uma atitude de autocompaixão e gentileza consigo mesmo, reconhecendo que todos nós cometemos erros e enfrentamos desafios. Trate-se com a mesma compreensão e compaixão que você ofereceria a um amigo em uma situação semelhante.
4. Buscar apoio: Compartilhe seus pensamentos e preocupações com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental. Eles podem oferecer insights objetivos e ajudá-lo a ganhar uma perspectiva mais equilibrada da situação.
A personalização pode nos levar a carregar uma carga emocional desnecessária e minar nossa autoestima e confiança. Ao reconhecer e desafiar essa distorção cognitiva, podemos cultivar uma visão mais realista de nós mesmos e do mundo ao nosso redor, promovendo assim um maior bem-estar emocional e mental.
